久坐乏力身疲倦 健身气功来缓解

长时间保持坐姿对身体不利，长期低头伏案工作，颈椎、肩背肌肉以及腰椎特别容易疲劳，并容易发展成腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。

今天推荐的就是有助于防治久坐疲乏，简单易学的健身气功动作。

1躬身掸靴·导引养生功十二法

准备动作并步站立，双手握拳在腰间。随吸气左掌斜后方上摆，经过最高点后立掌落于右肩前，眼随手走；随呼气左掌沿体右侧向下折体按掌，至右脚外侧后掸靴至左脚外侧。再次随吸气左掌握拳，贴体左侧上拉至腰间还原，吸气时配合提肛收腹，中指点抠劳宫。一左一右为一遍，重复2遍。

2龙蹬·马王堆导引术

准备动作并步站立。首先，脚跟为轴，脚尖外展成八字步，同时两掌上提至肋骨上方，掌心斜向上。接下来，两腿微屈下蹲，两掌向斜下方插掌，意想浊气下降。全蹲是转至掌心向上，胸前成莲花状，目视双掌。然后缓缓起身，成直立状态，双掌缓缓上举至头顶上方，与肩同宽，目视前下方。随后，提踵，两掌外展，指尖朝外。最后，落踵，两臂内收合于胸前。接着展肩，两臂外旋反至掌心向上，中指点按大包穴，完成后还原并步站立。重复2次。

3飞身势·大舞

准备动作并步站立。首先，左膝上提，同时两臂侧展与肩同高，成飞鸟展翅状。然后左脚向前落地，重心前移，两臂体侧下落。左右共上步四次，第四次成并步站立。然后左臂上举外旋，右臂体侧内旋，转头右看。后还原成并步姿势，随即右脚先向后退，连续四步后上体左转，成反方向动作。一前一后为一遍，重复2遍。

中医认为“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛，下肢浮肿，倦怠乏力，重则还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。此处方通过躬身，下蹲，和飞身旋拧脊柱等动作，有助于滋养腰肾，起到、通经络、或气血的作用。从而缓解因久坐乏力引起的各种症状。

■注意事项：

1练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。

2工作时保持正确的姿势，正襟危坐。对于整天面对电脑工作的人，还要确保坐着的时候尽量让整个脚掌着地，而且坐着工作1个小时左右应站起来舒展一下身体。

王晓军房辉国家体育总局健身气功管理中心/供稿